tłuszcz przed treningiem

Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g na upartego moze być 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g jogurt zamien na serek wiejski 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to [...]

bedzie jeszcze ranna porcja. na poczatku miala byc tylko porcja przed treningiem ale uznalem ze rozloze ja na przed i po treningu. ew. zrobie 1/2 porcji rano, 1/2 przed i 1 po albo 1 przed i 1/2 po. Bialka nie bede bral z mlekiem, wiec tluszcz nie bedzie blokowal, same proteiny troche moga zwolnic, ale zawsze jest juz jakis odstep, a nie zalezy mi [...]

Czyli mam rozumiec ze to normalne przy robieniu masy miesniowej ogolnie ze brzuch tez badziej wywala..?? Troche sie tez otluszczyl choc nie rozumiem dlaczego skoro nie obzeram sie slodyczami tylko weglami z owocow i makaron, ryz, chleb ziarnisty razowy itp. czasem tortilla wrap zamiast chleba i choc zdarzy sie czekloada gorzka lub z orzechami [...]

nie ma żadnych dowodów na to, że tłuszcz przeszkadza w odpowiedzi anabolicznej. Aczkolwiek przed treningiem tłuszcz bardziej wskazany ze względu na obniżenie np. glikemii posiłku Im więcej tłuszczu spożyjemy tym wolniejsze opuszczanie treści żołądkowej, więc jeśli komuś zależy na szybszym trawieniu to lepiej nie dawać dużych ilości

wiem ze nie ma posilkow spalajacych tluszcz , to byloby zbyt piekne chodzilo mi o to ze jezeli zjem standardowy posilek przedtr. to nie bede na treningu spalal tluszczu , z drugiej strony idac z "pustym zoladkiem" pewnie poleci sporo miesa , chcialbym zeby ktos doradzial mi co najlepiej spozyc przed treningiem na ktorym chce spalic fat [...]

Crap - jest to indywidualna sprawa, niektórzy tolerują spalacz na czczo, inni nie. FrancoF - można zjeść posiłek przed treningiem. Gajdol, najlepiej będzie, jak założysz indywidualny temat. Ale lepiej zjeść białk-tłuszcz czy pełnowartościowy łącznie z węglami?

Okno spokojnie może być przed treningiem. Zależy jedni jedzą zwykły, zbilansowany posiłek. Inni białko+tłuszcz np. olej MCT dodaje energii - IMO lepsze rozwiązanie na redukcji. Dobre efekty masz na myśli redukcję, czy robienie masy?

[...] oliwy przed treningiem i wyrzuć warzywa 2: banan bezpośrednio po siłce a 30 minut po bananie daj chude mięsko + kaszę jaglaną ;) 3: wszystko ok, ale dorzuć jakiś zdrowy tłuszcz np. olej lniany 4: bardzo poprawnie :) Poprawiłem twoją dietę jakościowo, ale powinnaś spożyć więcej posiłków 6 lub 7 o niższej kaloryczności to zapewnia szybki [...]

chcesz jesc 3g bialka i 2g wegli? jakies to dziwne dla mnie. tak teoretycznie to: 1. brak tluszczu-daj cale jajka i wywal banana 2. brak tluszczu-kup sobie pudelko w ktore wrzucisz kurczaka w kawalkach polabego oliwa z warzywami i kasza/ryzem, to bedzie calkiem wygodne nawet 1000m pod ziemia, lycha i jedziesz, trudniej juz WPC dobrze rozrobic w [...]

200ml mleka B-7, T-3, Ww-10, 94kcal Płatki owsiane 100g B-12, T-7,2, Ww-62, 366kcal 10ml oliwy z oliwek T-10 88kcal W sumie: B-19, T-20, Ww-72 548kcal dodaj tu bialko, moga byc np jajka W sql (jeszcze nie obczaiłem przerw xD) Chleb (różnie) 200g B-11 , T-2,6 , Ww-104 490kcal szynka z kurczaka 50g B-10, T-0,5, Ww-0, 45kcal Pierś z [...]

[...] Czemu służy mieszanie WPC z serkiem i owocem? Jako przedtreningowy to rozumiem jeszcze np grapefruit i WPC. Poza tym, jeśli to nie przedtreningowy, to powinien być tu tłuszcz. IV posiłek (przed treningiem) 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. [...]

Za dużo białka-jeśli jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od [...]

Mam do was pytanie odnosnie ECA - a wlasciwie Thermogenic Thyrolean Prolaba.Biore go juz 5 dzien.Przez pierwsze 2 dni czulem jakies mrowienie w okolicach lewej strony klatki.Juz na drugi dzien na treningu kopa mialem niesamowitego-lalo sie ze mnie jak cholera - ale po treningu juz normalnie,nic sie nie pocilem-tak jakby srodek przestal [...]

btw ok, mozesz od tego zacząc, co do diety to stanowczo za mało warzyw I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki owsiane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu rodzynki Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1 II. [...]

1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / kcal. 28 -mleko (0,5%) 300ml [...]

Nie musisz dodawac tych syfow wystarczy dodac wiecej gramow niektorych produktow A co do samej diety jesli na celu jest masa to: 1.Wyglada w miare przyzwoicie 2.Za malo raczej wegli , bialko mozna sie uprzec ze moze byc ,chociaz ja bym proponowal tej szynki wiecej a jogurt wywalic albo ser a jeszcze lepiej to dac wiecej szynki/mieska do tego [...]

[...] problem, a tak z ciekawości o co chodzi z ig?? a co do jajek sie zastanawiam, bo jaja mają dużo cholesterolu i bez ruchy(jak we snie) to bedzie się osiadać jako zbędny tłuszcz. tak mi sie wydaje co wy na to?? i co z tą wodą?? a jeszcze mam pytanko jak biegam i robie troszke cwiczen na brzuszek to przed treningiem jeść?? po czy jak to [...]

[...] , przekąska ( płatki na sucho ) + owoc jakis? + actimel , jogurt natural ? Zapotrzebowanie = 2496 kcal z tej diety wychodzi 2474 , na białko 700/854,8 , na Węglo 550/1218 , tłuszcz 152,8/212. Wieczorem nie jedz już węglowodanów. Zjedz sobie jakąś rybkę (tuńczyk w puszce np), mięso. Unikaj raczej wędlin, chyba, że masz naprawdę dobre. Może być [...]

Chcesz zgubić tłuszcz dieta z ujemnym bilansem na redukcje. Niestety jednocześnie nie zrobisz masy i redukcji. Obierz priorytet. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół porcji XP - zbędne ZMA 3kaps godzine przed snem DNT: Rano na czczo CP W porze treningowej XP - zbędne, starczy porcja cp w dnt ZMA 3kaps godzine przed snem białko [...]

[...] masie tuny w oleju właśnie ze względu na zalewę, ów olej to czysty syf dlatego kupujesz tuńczyka w sosie własnym - tuńczyk w wodzie - a oliwę uzupełniasz zdrowymi źródłami tłuszczu, tj. oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct, tran, tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lnianie, avocado ... Szynka 100g // jeśli już to z piersi kurczaka, indyka, [...]